RIESGOS DE UN ESTILO DE VIDA SEDENTARIO
Otros nombres: Consecuencias por estar mucho tiempo sentado, riesgos para la salud de una vida inactiva.
Comparte esta artículo con tu amigo que tiene un estilo de vida inactiva, le estarás salvando la vida.
¿Qué es un estilo de vida inactivo?
Perezoso. Que no realiza deporte alguno. Un estilo de vida sedentario o inactivo. Probablemente hayas escuchado todas estas frases y todas significan lo mismo: sentarse o acostarse durante largos períodos de tiempo con poco o ningún movimiento.
En Estados Unidos y en todo el mundo, la gente pasa cada vez más tiempo sentada. En nuestro tiempo libre, solemos sentarnos frente a ordenadores u otros dispositivos, mirar televisión o jugar videojuegos. Muchos de nuestros trabajos se han vuelto más sedentarios al estar sentados en un escritorio todo el día. Nuestros medios de transporte tampoco ayudan: coches, autobuses y trenes.
¿Cómo afecta el sedentarismo a tu cuerpo? Si tu estilo de vida es inactivo:
Quema menos calorías. Esto aumenta las posibilidades de ganar peso.
Puedes perder masa muscular y fuerza porque no usas tus músculos regularmente
Los huesos se debilitan y pierden parte de su contenido mineral.
Su metabolismo puede verse afectado y puede resultarle más difícil a su cuerpo sintetizar grasas y azúcares.
Es posible que su sistema inmunológico no esté funcionando correctamente
Es posible que tengas mala circulación.
Es posible que tengas más inflamación en tu cuerpo.
Puedes desarrollar un desequilibrio hormonal.
¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario?
Un estilo de vida sedentario puede ser la causa de muchas enfermedades crónicas. Si no realizas actividad física regularmente, aumentarás tu riesgo de:
Obesidad
Enfermedad cardíaca, incluida la enfermedad coronaria y el accidente cerebrovascular.
Hipertensión
Colesterol alto
Un derrame cerebral
Síndrome metabólico
Diabetes tipo 2
Ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de colon, mama y útero
Osteoporosis y caídas
Aumento de los sentimientos de depresión y ansiedad.
Un estilo de vida sedentario también aumenta el riesgo de muerte prematura. Cuanto más te sientes, mayor será el riesgo para tu salud.
¿Cómo empiezo a entrenar?
Si ha estado sentado durante mucho tiempo, puede ser una buena idea empezar poco a poco. Puedes continuar agregando gradualmente más ejercicios. Cuanto más puedas hacer, mejor. Pero trata de no sobrevivir y haz lo mejor que puedas. Un poco de ejercicio es mejor que la inactividad. En última instancia, su objetivo será lograr la cantidad de actividad recomendada para su edad y salud. Hay muchas formas de entrenar, la clave es encontrar la que funcione para ti. También puedes intentar agregar ejercicio a tu vida en pequeñas formas, como en casa y en el trabajo.
¿Cómo puedo ser más activo en casa?
A continuación se muestran algunas formas de ser más activo en casa:
Las tareas del hogar y la jardinería son actividades físicas. Para aumentar la intensidad, intenta hacerlo más rápido.
Sigue moviéndote mientras ves la televisión. Puedes levantar mancuernas, hacer algunos ejercicios suaves de yoga o andar en bicicleta estática. En lugar de usar el control remoto del televisor, levántate y cambia de canal.
Haga ejercicio en casa con videos de ejercicios (en TV o en línea)
Da un paseo por tu vecindario. Sería más divertido salir a pasear con tu perro, tus amigos o dejar a los niños en la escuela.
Ponerse de pie mientras habla por teléfono
Compra una máquina de ejercicios para tu hogar. Las cintas de correr y las máquinas elípticas son grandes y no todo el mundo tiene el dinero o el espacio para comprar una. Los equipos menos costosos, como pelotas de yoga, colchonetas de ejercicio, bandas de resistencia y mancuernas, pueden ayudarle a hacer ejercicio en casa.
¿Cómo puedo ser más activo en el trabajo?
La mayoría de nosotros solemos sentarnos frente a una computadora cuando trabajamos. De hecho, menos del 20% de los estadounidenses realizan un trabajo físicamente activo. Incorporar la actividad física a tu jornada laboral puede resultar difícil, pero aquí tienes algunas sugerencias que te ayudarán a empezar:
Levántate de tu silla y muévete al menos una vez por hora.
Ponerse de pie mientras habla por teléfono
Descubra si su empresa puede proporcionarle un escritorio con cinta de correr
Usa las escaleras en lugar del ascensor.
Utilice su descanso o hora del almuerzo para caminar por el lugar de trabajo.
Levántate y ve a la oficina de un colega en lugar de enviar un correo electrónico
Haga cortos paseos mientras viaja o reúnase con compañeros de pie en lugar de sentarse en una sala de reuniones
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